04082017 EDT

  • Led mobilitet * 5 min
  • EDT 20 min 16 kg Clean and jerk og jump squat

11 – 12 runder a 5 rep i hver øvelse.  Foregik udenfor og med kalk. Hårdt for udhomdenheden men hænderne var ikke et problem selvom der stadig er hul. 

Reklamer

01082017 Planlagt træning

Efter jeg har modtaget mit nye sjippetov – Crossrope har jeg trænet med 1lb Intensity rebet og det har skabt en masse vabler på mine hænder.
Derfor virker det lidt svært at skulle træne vanlig kettlebell pt.
Det er jeg lidt irriteret over. Sjippetovet er godt og det er rart at mærke så god vægt i det, men hænderne skal helst kunne holde til det.

Planlagt træning for imorgen (skånsom for hænderne):

  • Led mobilitet * 5 minutter
    • ankel rul hvert ben * 10 hver side
    • Knæ rul hver side * 10
    • hofte cirkler hver vej * 10
    • leg swings hvert ven * 10 (jeg så denne i Steve Cotters bog)
    • Arm sving (efter mit konflikt håndterings kursus er jeg begyndt at køre modsat retning for armene) * 10 hver vej
    • Dynamic clapping * 10 (også set i Steve Cotters bog)
    • neck tilt * 10
    • kig til siden * 5 hver side
    • øre-til-skulder * 5 hver side
  • A1 TGU 20kg e.s. * 3 reps
  • A2 Row 24kg e.s. * 6 reps
  • A3 Press 16 / 20kg e.s. * 4 reps
  • A4 Squat 2*20kg * 6 reps
  • A5 Hindu push up * 5 reps

A1 – A5 * 5 sets

Indoor bike easy pace 5 km (formentlig 15 – 18 minutter).

27072017 Nyt sjippetov

Jeg har idag modtaget mit nye sjippetov – Crossrope Plus set. 

Jeg ville prøve det af med Intensity rebet, som vejer 1 lb. 

Planen var runder af 50 sjip og 10 rep 2H swing 28 kg. 

Det blev til 6 runder før hånden så sådan ud 😦 Det kommer til at gøre nas med sprit på jobbet idag 😦

1lb lyder ikke af meget, men jeg skal love for det kan mærkes. 

26072017 Program A

  • Opvarmning
  • LC 16 kg 2,5min arbejde e.s / 2 min hvile * 3 sets 

Første dag med svedbånf på armene. Det var rigtig behageligt og træningen var ikke så hård for lårene. Jeg kører stadig hurtigere end 8rpm. De 20 rep jeg burde få på 2,5 min efterlod mig med mellem 15 – 37 sekunder i hver ende som jeg brugte på hvile. Det er normalt jeg kører for hurtigt. 

  • BOSU Halo 16 kg * 5 rep
  • Row 24 kg e.s. * 5
  • Squat 2*20 kg * 5 (ikke hårdt idag)
  • 1 leg DL 2*12 kg * 5 e.s
  • 1h swing 24 kg * 5

3 sets af ovenstående. 

  • TGU 20 kg e.s. * 1