25062017 Delvist Program A

  • Led mobilitet * 5 minutter
  • Down dog cobra BOSU * 5
  • 1 arm swing 16kg e.s. * 5
  • 1 arm swing 20kg e.s. * 5
  • Clean 12kg e.s. * 5
  • Clean 16kg e.s. * 5
  • Bump 12kg e.s. * 5
  • Lockout 8kg e. s. * 5
  • Jerk 16kg e.s. * 5
  • Clean & Jerk håndskifte hvert ½ minut * 7 minutter (dårlig teknik idag)

3 sets:

  • A1: bench Press pull 24kg * 8 e.s
  • A3: Squat 2@16kg * 8 (stadig tungt)
  • A5: 1 leg RDL 8kg e. s. * 5
  • Halo 16kg * 6

Jeg sprang nogle øvelser over, da de gjorde for ondt i venstre håndled. Især renegade row og Hindu push up gjorde ondt. Det er ok at løfte med hånden men værre at lægge pres på den. Det gør ondt i undersiden af håndleddet. 

 

23062017 Program B

Stadig øm i venstre håndled og enkelte smerter, men langt bedre end de sidste dage. 

Jeg ville forsøge med et program og overvejede lettere kugler, men besluttede mig for istedet at tage det roligt og stoppe hvis det blev slemt. Målet var bare at komme igennem uden smerter og uden det gør ekstra ondt imorgen. 

  • Led mobilitet * 5 minutter

A1 – A3 * 5 set:

  • A1 TGU e.s. 20kg * 1
  • 2 arm swing 32kg * 10
  • Sjip high knees * 10

EDT 20 minutter skiftende Clean & Jerk 16kg og Jump squat:

  • C&J venstre: 6-5-5-5-5-5-5-5-5-2 48
  • C&J højre: 6-5-5-5-5-5-5-5-5-2 48
  • JS 6-5-5-5-5-5-5-5-5-2 48


  • Halo 16kg * 6

Smerter når jeg støttede på venstre hånd under TGU og de sidste 2 C&J, men eller var det ok.  Det der faktisk gjorde mest ondt var da jeg var færdig med Halo og svang kuglen nedad for at bære den til hylden. Da jeg greb den med begge hænder i normal position kom der et jag af smerte. 

21062017 Alternativ træning

En lille forbedring i håndleddet, men stadig stift og ondt.

  • Led mobilitet * 5 minutter
    • ankel rotation * 10
    • knæ rotation * 10
    • Hofte cirkler * 10
    • arm sving * 10
    • kigge fra side til side * 6
    • Kigge op og ned * 6
    • øre til skulder * 6
  • 1H swing 16kg e.s * 50 -25-25-25-25
  • Halo 16kg * 6
  • Cykel Hill plus Niveau 18 * 18 minutter = 9,7 km
  • Stair master * 600 trin

19062017 Alternativ træning

Venstre håndled gør fortsat ondt når jeg roterer i det og jeg skal igennem en fysisk dag imorgen for at bestå mit kursus. 

Jeg ved ikke om det er pga den nye øvelse eller kurset jeg har fået ondt – det er ikke blå mærker men bare smerter ved rotation. 

Jeg har ingen ide om jeg bør give hånden total hvile eller om det et ok at bruge den til smertegrænsen. Indtil videre træner jeg helst kun øvelser der ikke involverer rotation eller unødig belastning af håndleddet. 

  • 1H swings 16kg e.s * 50 – 50 – 30 – 20
  • Indoor bike 16:30 min = 9,50 km
  • Stair Master 600 steps

15062017 Program A

  • Led mobilitet * 5 minutter
  • Down dog cobra BOSU * 5
  • 1 arm swing 16kg e.s. * 5
  • 1 arm swing 20kg e.s. * 5
  • Clean 12kg e.s. * 5
  • Clean 16kg e.s. * 5
  • Bump 12kg e.s. * 5
  • Lockout 8kg e. s. * 5
  • Jerk 16kg e.s. * 5
  • Clean & Jerk håndskifte hvert ½ minut * 6 minutter (ikke udmattende)

A1 – A5 * 3 sets:

  • A1: Renegade 12kg e.s. * 5 (hårdt!)
  • A2: High pull 12kg e. s. * 5
  • A3: Squat 2@16kg * 8 (stadig tungt)
  • A4: Hindu push up * 5
  • A5: 1 leg RDL 8kg e. s. * 5
  • BOSU Halo 16kg * 6

Stadig en smule øm i højre overarm men det er bedre end igår.  Mandag og Tirsdag den kommende uge regner jeg med at blive mere øm, da jeg skal tilbage på konfliktkursus og har fået at vide det bliver mere fysisk de dage. 

 

14062017 Program B

En smule øm i højre overarm efter konflikt kurset de sidste to dage, men jeg kom igennem træningen i bedre stil end jeg havde forventet.

  • Led mobilitet * 5 minutter

A1 – A3 * 5 set:

  • A1 TGU e.s. 20kg * 1
  • 2 arm swing 32kg * 10
  • Sjip high knees * 10

EDT 20 minutter skiftende Clean & Jerk 16kg og Jump squat:

  • C&J venstre: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-3 53
  • C&J højre: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-3 53
  • JS: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-3 53

Udstrækning:

  • BOSU Halo 16kg * 10
  • Passiv hæng fra ribbe * 10 sekunder
  • Passiv hæng fra ribbe med hofte skudt bagud, så ryg strækkes ud.