15062017 Program A

  • Led mobilitet * 5 minutter
  • Down dog cobra BOSU * 5
  • 1 arm swing 16kg e.s. * 5
  • 1 arm swing 20kg e.s. * 5
  • Clean 12kg e.s. * 5
  • Clean 16kg e.s. * 5
  • Bump 12kg e.s. * 5
  • Lockout 8kg e. s. * 5
  • Jerk 16kg e.s. * 5
  • Clean & Jerk håndskifte hvert ½ minut * 6 minutter (ikke udmattende)

A1 – A5 * 3 sets:

  • A1: Renegade 12kg e.s. * 5 (hårdt!)
  • A2: High pull 12kg e. s. * 5
  • A3: Squat 2@16kg * 8 (stadig tungt)
  • A4: Hindu push up * 5
  • A5: 1 leg RDL 8kg e. s. * 5
  • BOSU Halo 16kg * 6

Stadig en smule øm i højre overarm men det er bedre end igår.  Mandag og Tirsdag den kommende uge regner jeg med at blive mere øm, da jeg skal tilbage på konfliktkursus og har fået at vide det bliver mere fysisk de dage. 

 

Reklamer

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s