24022017 Program A

Opvarmning:

  • Led mobilitet * 2 min
  • Sjip * 5 min
  • Warm up Circuit * 2 sets
  • Squat 16kg * 5
  • Halo 16kg * 5
  • Glute frog pumps * 10
  • Hindu push up

Udenfor runde

  • TGU 12kg E. S. * 1 rep * 5 sets
  • Warrior ISO hold 15 sec E. S. * 2 sets

30 min runde:

  • 2 hånds swing 32kg * 10
  • Press 16kg E. S. * 3 – Hvad er ideen i at læne sig fremad kontra at trække kuglen ind over hovedet?
  • Squat 28kg * 10
  • Chop / lift
  • Arm row 28kg * 5 

=  4 runder + 2 øvelser  i 30min runde. 

Advertisements

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s